حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ( مهم قبل البدء في الرجيم) - منتدى أحلى تجمع
ماشاء الله تبارك الله ماشاء الله لاقوة الا بالله , اللهم اني اسالك الهدى والتقى والعفاف والغنى

 

الإعلانات التجارية الإعلانات التجارية الإعلانات التجارية الإعلانات التجارية
إلا رسول الله صلى عليه وسلم
عدد الضغطات : 2,624
منتدى عالم السياحة
عدد الضغطات : 2,164أم ريناد لتجهيز  الحفلات والافراح
عدد الضغطات : 1,172مؤسسة استشارات كنزي
عدد الضغطات : 1,215أعلن معنا
عدد الضغطات : 1,891
عدد الضغطات : 2,810

نرجو من جميع الأعضاء والعضوات عدم وضع صور نسائية بالمواضيع والتواقيع بارك الله فيكم تنويه


العودة   منتدى أحلى تجمع > الأقسام الأجتماعية > "¨°o.O (بيئتنــآ وصحتنــآ ) O.o°"

"¨°o.O (بيئتنــآ وصحتنــآ ) O.o°" نصِآئح وٍتِبآدُل آلتِجَآرٍبُ لصحة آلأسرٍة ..

الإهداءات


« آخـــر الـــمـــشـــاركــــات »
         :: لعبة Knock Down (آخر رد :خروب الشام)       :: لعبة UFO Invaders (آخر رد :خروب الشام)       :: ثيم ساعة جميلة جدا لن تراها إلا هنا (آخر رد :خروب الشام)       :: برنامج الاله الحاسبه ثلاثية الابعاد للاندرويد BisMag Calculator 3D v5 (آخر رد :خروب الشام)       :: برنامج تحميل ملفات التورنت بآقصى سرعه BitTorrent Ultra Accelerator 5.4.0 Final (آخر رد :خروب الشام)       :: نغمة قصاد عيني علي القيتار للمبدع عمرو دياب Osad 3eni Gitar (آخر رد :خروب الشام)       :: العمل "ترفع مستوى سرية معلومات عملائها (آخر رد :ام الغلا)       :: Sunrise Live Wallpaper (آخر رد :خروب الشام)       :: لعبة Ben 10 Corrida (آخر رد :خروب الشام)       :: برنامج الإتصال الدولي المجاني Cheap International Calls (آخر رد :خروب الشام)      

إضافة رد
قديم 08-11-2010, 07:01 AM رقم المشاركة : 1
معلومات العضو

الصورة الرمزية Emad4Ever

إحصائية العضو








من مواضيعي

Emad4Ever غير متواجد حالياً


افتراضي حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ( مهم قبل البدء في الرجيم)

طبعاً الأخت أميرة بكلمتي نزلت موضوع وذكرت فيه عدد السعرات الحرارية الموجودة بالأطعمة
وهذا الموضوع يعتبر تكملة لموضوع أميرة

توجد أسباب كثيرة مهمة تجعلنا نحتاج إلى أن ننقص الوزن منها الإحساس بالراحة والمظهر الجميل المناسب, ولكن السبب الرئيسي والهام هو أن نظل في صحة جيدة .
ن إنقاص الوزن يعتمد عليك, فكل إنسان يختلف عن الآخر في حرق السعرات الحرارية من الجسم لإنقاص الوزن. لكي ننقص 1/2 كغ من الوزن نحتاج إلى حرق 3500 سعر حراري تقريباً وهذا يوازي حجم 1/2 كغ من الزبد.
فإنك لو كنت تعتمد نظاماً غذائياً يحتوي على 1000 سعر حراري وأحرقت 3000 سعر حراري فإنك قد استهلكت 2000 سعر حراري في اليوم أي 14000 سعر حراري في الأسبوع, وهذا يسبب نقصاً في الوزن حوالى 2 كيلو غرام من الدهون في الأسبوع.
السعرات الحرارية
لكي ينقص الوزن يجب حرق سعرات حرارية من الدهون الزائدة في الجسم. والسعرات هي مقياس للطاقة وهي الطاقة الزائدة التي يستخدمها الجسم وكذلك الطاقة الموجودة في الطعام.
إن الجسم يحتاج إلى سعرات حرارية أو طاقة للقيام بالعمليات المختلفة مثل التنفس – دقات القلب – أو لعمل أي أنشطة فيزيائية وكذلك للهضم.
ووزن الجسم يظل ثابتاً, إذا أكلت طعاماً يعطيك سعرات حرارية تساوي السعرات الحرارية المبذولة أو التي تحرق من الجسم في اليوم.
فإنك إذا أكلت طعاماً يعطي سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم نتيجة القيام بأعمال أو نشاط معين فإنك تكتسب زيادة في الوزن, والعكس صحيح
وبعض الناس يحتاجون إلى سعرات حرارية أكثر من غيرهم مثل :
المرأة الحامل ، الرياضيون ، الرجال أكثر من النساء وذلك لكبر حجمهم وقيامهم بنشاط عضلي أكبر.
مصادر السعرات الحرارية
- البروتينات والكربوهيدرات.
- الدهون.
هذه هي المصادر الرئيسية للسعرات الحرارية, الكربوهيدرات والبروتينات تعطى أربع سعرات لكل غرام, والدهون تعطي تسع سعرات لكل غرام, كما نلاحظ أن الدهون تعطي سعرات لكل غرام ضعف ما تعطيه الكربوهيدرات والبروتينات ولذلك فإن الأكل الذي يحتوي على دهون كثيرة يعطي عدداً كبيراً من السعرات الحرارية.
معرفة السعرات الحرارية اللازمة
عدد السعرات الحرارة اللازمة لأي إنسان تعتمد على عدة عوامل منها :
- سن الإنسان.
- حجم الإنسان.
- كمية النشاط الذي يؤديه الإنسان.
كيفية تحديد السعرات الحرارية اللازمة للإبقاء على الوزن الطبيعي:
لتحديد السعرات الحرارية اللازمة لأي إنسان يجب أولاً معرفة الوزن, ثم تحدد عدد السعرات الحرارية اللازمة لكل كيلو غرام من وزن الإنسان التي تحرق في اليوم على أساس النشاط الذي يؤديه هذا الشخص.
ولكي نعطي مثالاً على حساب السعرات الحرارية / كيلو غرام في اليوم
دعنا نفترض أن هناك شخصاً وزنه ستين كيلو غرام وأن هذا الشخص يريد الاحتفاظ بهذا الوزن دون زيادة أو نقصان فما هي عدد السعرات التي يحتاجها جسمه في اليوم؟
فلو فرضنا أن هذا الشخص لا يقوم بأي نشاط إذاً فإن عدد السعرات الحرارية / كيلو غرام في اليوم التي يحتاجها هذا الشخص لكي يحتفظ بوزنه ( ستين كيلو غرام ) هو 27 سعر حراري / كيلو في اليوم.
إذاً عدد السعرات الحرارية في اليوم
= 60 ( وزن الشخص بالكيلو غرام ) ×27
= 1350 سعر حراري في اليوم
وهذه السعرات يحتاجها جسم هذا الشخص لكي يحتفظ بوزنه, أما إذا أراد هذا الشخص إنقاص وزنه فيجب عليه إنقاص عدد السعرات الحرارية في اليوم عن هذا المقدار أو القيام بنشاط أوسع.
ونرجو أن يكون هذا المثال مرشداً لكي تحسب عدد السعرات التي يحتاجها جسمك حسب وزنك الحالي ثم تقر إذا كنت تريد زيادة أو إنقــاص هذا الوزن, فإذا أردت إنقاص وزنك فيجب أن تأخذ عدداً من السعرات الحرارية أقل من المحسوب أو تزيد من نشاطك اليومي.
ولكن حذار من أن تقوم بعمل نظام غذائي يعطيك 800-900 سعر حراري في اليوم دون أن تكون تحت إشراف طبي شامل ويكون ذلك نتيجة رغبة طبيبك لأسباب صحية قهرية.
مع العلم أن من الصعب على أي إنسان أن يحصل على العناصر الغذائية اللازمة للجسم بواسطة أي ريجيم يعطي أقل من 1200 سعر حراري في اليوم.

لعادات الصحية السليمة للأكل عند عمل الريجيم:
1. الأكل ببطء ومضغ الطعام جيداً حتى تعطى فرصة للعقل أن يرسل إشارات إلى الجسم بأن يكتفى وتحس بالشبع.
2. يجب ترك مكان الطعام عند الإحساس بالامتلاء.
3. استعمل طبقاً صغيراً للأكل مما يتيح لك كمية أقل.
4. لا تأكل أثناء تأدية عملك.
5. يجب أن تعي تماماً حجم الوجبة وتذكر دائماً أن حجم وجبة أكبر تعطي سعرات حرارية أكثر.
6. للأكل بين الأكلات يجب استبدال الحلويات والبسكويت بالخضراوات والفاكهة الطازجة.
7. حاول أن تأكل 4 أو 6 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات كبيرة يومياً.
8. تجنب الأكل في حجرة الطعام أو المطبخ عند وجود طعام مختلف عن طعامك.
9. لا تأكل أمام التلفزيون حيث أنك لا بد أن تسهو وتأكل كمية أكبر من المطلوب.
10. حاول أن تضع في الطبق الكمية اللازمة فقط للأكل حتى لا تمتد يدك إلى أكثر من المطلوب.
11. حاول أن تغير من بعض عاداتك اليومية كالآتي :
أ‌. قم بتمارين رياضية أو السير لمدة 1/2 ساعة يومياً أو حاول أن تركب الدراجة لمدة 30 دقيقة.
ب‌. استعمل السلم للصعود بدلاً من المصعد إذا وجد.
ج. ضع سيارتك بعيداً عن المنزل حتى تسير ذهاباً وإياباً أو اذهب إلى عملك سيراً إذا أمكن ذلك.
د. عند ذهابك لشراء حاجتك من الطعام يستحسن أن يكون ذلك بعد الأكل لأن إحساسك بالشبع لا يجعلك تشتري ما لا يلزم لنظامك الغذائي الجديد.
الطريقة السليمة للطهو أثناء الريجيم:
1- استعمل أواني للطهي لا يلتصق بها الطعام حيث يمكنك الاستغناء عن الدهون ( زيت – سمن – زبد ).
2- طريقة طهو الطعام بالغليان أو الشوي يسمح بالتخلص من الدهون الموجودة باللحوم والأسماك مما يقلل كمية السعرات الحرارية الموجودة بها.
3- استعمال الطهو بالبخار حتى النضج من الوسائل الجيدة في التخلص من الدهون الموجودة في الطعام.
الإرشادات التي يجب اتباعها لاختيار نوع الطعام أثناء الريجيم:
1- اللحوم الحمراء إن أمكن التي ليس بها دهون.
2- الدجاج يجب نزع جلده قبل الطهي.
3- عدم وضع أي زيوت على السلطة ويكفي تتبيلها بالخل أو الليمون والملح والفلفل الأسود والكمون.
4- استعمل اللبن منزوع الدسم.
5- عدم استعمال السكر في أي مشروبات ويمكن استعمال دايت سويت بدلاً منه.
6- استبدل الحلويات بالفاكهة الطازجة للتحلية.
7- استبدل الجبن كامل الدسم بالجبن قليل الدسم.
8- لا تستعمل العصائر المحلاة بالسكر.
9- إشرب من 4 إلى 8 كوب ماء صافي في اليوم فهي تساعدك على تسييح الدهون الموجودة في الجسم.
10- استبدل المياه الغازية بأنواع الدايت منها على ألا يزيد عن 2 كوب في اليوم.
11- لا تشرب أكثر من كوبين قهوة أو شاي في اليوم ويستحسن الامتناع عنها كلياً لأن مادة الكافين تعمل على حجز الماء في الجسم.
12- استعمل خبز ريجيم بدلاً من الخبز العادي ويمكن أكل الخبز الأبيض مرتين في الأسبوع.
المدة القصوى لممارسة الريجيم دون إحداث أي خلل في الصحة
نتيجة البحث هو المحاولة دائماً القيام بنظام غذائي لإنقاص الوزن لمدة لا تزيد عن اثناعشر أسبوع أي ثلاثة أشهر ثم أخذ راحة لمدة من 6 إلى 12 شهر مع الاحتفاظ بالوزن الجديد الذي وصلت إليه ثم البدء ثانياً إذا رغبت ذلك بنفس الطريقة.
مثال :
إنك تستطيع بكل سهولة في ثلاثة أشهر إنقاص وزنك ببطء من 6 إلى 12 كيلو غرام كما أشرنا سابقاً وباتباع نظام غذائي ثم تقف عند الوزن الجديد لمدة 6 إلى 12 شهر حتى يستطيع جسمك تقبل هذا الوزن الجديد ويقوم بتعديل جميع العمليات الفيزيولوجية والغذائية التي يقوم بها نتيجة وصوله إلى هذا الوزن الجديد.
بعد ذلك يمكنك إعادة نظام غذائي لمدة 3 أشهر أخرى.
تناول الفيتامينات أثناء اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن:
عند اتباع نظام غذائي سليم فيه كل العناصر المطلوبة للإنسان من بروتين ومعادن وفيتامينات طبيعية فإنه لا يلزم أخذ أي فيتامين ولكن إذا أحسست أنه يلزمك ذلك فلا مانع من استشارة طبيبك عن النوع الأفضل لتناوله.
التمارين الرياضية
أي إنسان طبيعي يستفيد من التمارين الرياضية ولكن قبل القيام بذلك يجب سؤال طبيبك الخاص على ذلك فهو يعي تماماً حالتك الصحية.
فللإنسان الطبيعي لا بد من :
1- السير لمدة 1/2 ساعة.
2- السباحة.
3- ركوب الدراجات.
وأي تمارين منزلية يمكن عملها تعتبر مفيدة صحياً أثناء عمل ريجيم بل إنها تساعد على حرق سعرات حرارية وإنقاص الدهون الموجودة في الأماكن المخزونة بها في الجسم.
كيفية الاستمرار بعد الوصول إلى الوزن المطلوب:
عند الوصول إلى الوزن المطلوب يجب ما يلي :
1- تحديد السعرات الحرارية اللازمة لوزنك الجديد ونشاطك.
2- عدم التخلي عن العادات الصحية السليمة التي اكتسبتها أثناء اتباعك الريجيم.
3- إكمال نفس النظام الغذائي مع زيادة الكمية حتى تصل إلى كمية السعرات الحرارية المطلوبة للجسم والتي تحرق يومياً حسب نشاطك.
4- محاولة أخذ الوزن كل 3 أيام.
وعند وجود أي زيادة طفيفة في وزنك يجب محاولة إنقاصها سريعاً حتى لا تتراكم. وذلك بإنقاص عدد السعرات الحرارية أو زيادة نشاطك اليومي لحرق السعرات الزائدة







التوقيع

عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] Emad4ever عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]






عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]
رد مع اقتباس
قديم 08-11-2010, 10:07 AM رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
:: مشرفة الأقسام النسائية ::

الصورة الرمزية سيما
علم الدولة : 1116

المشرفة المميزة الفائز الأول بالمسابقة الرمضانية نجمة المنتدى 

افتراضي

الله يعطيك العااافيه
ومنكم نستفيد







التوقيع

عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

رد مع اقتباس
قديم 08-11-2010, 02:16 PM رقم المشاركة : 3
معلومات العضو

الصورة الرمزية أسيف

مسابقة الهمم العالية نجمة المنتدى 

افتراضي

الله يعطيك العافية

مشكوووور







رد مع اقتباس
قديم 08-11-2010, 04:48 PM رقم المشاركة : 4
معلومات العضو
:: مشرفة قسم بيئتنا وصحتنا ::

الصورة الرمزية السوسنة

مسابقة الهمم العالية المشرفة المميزة نجمة المنتدى 

افتراضي

مشكور

ربي يعطيك الف عافية

دمت بحفظ الرحمن







التوقيع

{لآ نـفـقـد ســوى مـآ نــخــشــى فــقــدانــه}
رد مع اقتباس
قديم 08-11-2010, 10:41 PM رقم المشاركة : 5
معلومات العضو

الصورة الرمزية Emad4Ever

افتراضي

الله يعافيكم يارب
وانشالله في رجيم رمضاني - خاص بشهر رمضان راح انزله في موضوع جديد







التوقيع

عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] Emad4ever عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]






عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]
رد مع اقتباس
قديم 08-13-2010, 03:08 PM رقم المشاركة : 6
معلومات العضو
:: الإدارة ::

الصورة الرمزية أميرة بكلمتي
علم الدولة : أنثـــــى

نجمة المنتدى وسام التميز 

افتراضي

بارك الله فيك اخي عماد

طرح موفق وموضوع مهم


الله يعطييك الف عااافيه







التوقيع

_ نرجو من الجميع قرآءة قوانين المنتدى .. ثم اتباعهــآ ..
_ يجب التأكد من الموضوع قبل إنشائه .. مكرر او مخالفه .. او صحته ..
_ أي رد غير لآئق .. او به تدليع بين عضو وعضوة او خارج إطار الحوار و الموضوع سيتم تحريره او حذفه دون الرجوع إلى صاحبه ..
_ أي توقيع مخالف او بة صور نسائية او موسيقى غير لائقة يعدل او يحذف من قبل الادارة..
عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]
أفاق المزن جزاكي الله الف خير توقيع رائع
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
التي, الحرارية, الجسم, السعرات, يحتاجها, يصاب

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة



المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
:::عدد السعرات الحرارية::: أميرة بكلمتي "¨°o.O (بيئتنــآ وصحتنــآ ) O.o°" 9 08-13-2010 04:28 PM
النصائح و الحيل التي يحتاجها كل مستخدم لنظام Windows 7 -الجزء الاول الطير الحر ঔღ كمــبـيـوتــــر نــت ღঔ 4 06-24-2010 02:52 AM
النصائح و الحيل التي يحتاجها كل مستخدم لنظام Windows 7 -الجزء الثاني الطير الحر ঔღ كمــبـيـوتــــر نــت ღঔ 4 06-24-2010 02:52 AM
ايهما تختار.. العتاب ثم الرحيل..ام الرحيل بصمت دون عتاب ..!! بنت من سلاسل كرز "¨°o.O (الحوآر و النقــآش الســآخـن ) O.o°" 11 05-01-2010 06:42 PM
البدء في نشر المقررات الدراسية صوتياً للمكفوفين الطير الحر ঔღ أخبار الـتربيـة و الـتعـليـم ღঔ 4 11-12-2009 12:59 AM


الساعة الآن 02:43 PM


Powered by vBulletin v3.8.7® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd. ,TranZ By Almuhajir
Ads Management Version 3.0.0 by Saeed Al-Atwi